全城都在跳佳木斯快乐舞步健身操
发布于：2020-02-10 00:11:51 来源：网络转载 作者：未知
每当夜幕降临，华灯初上，市区各大公园、广场、小区，热烈欢快又声势浩大的广场舞盛景便准时拉开大幕。
无论男女老少，无论来自何方，人们聚集在一起，只为舞蹈带来的健康与欢乐。
什么是“佳木斯”
你若要问，广场上大家都在跳什么？听到最多的回答便是“佳木斯”。
这个让大家学疯了的“佳木斯”，到底是个什么东东？所谓“佳木斯”，全称为佳木斯快乐舞步健身操，百度百科解释为，它是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目。
据说，发明者是黑龙江省佳木斯市退休干部于继承，初衷是为了“挽救”自己病病歪歪的身体，和老伴一起创造的。这是一套行进间的有氧健身操(体育术语，简称行进有氧健身操)，特别适合于中老年人演练。练了这套操，于继承的体重从93公斤降到63公斤，原来严重的心脏病自感消失，以前单位里有名的“老病号”变成活力四射的健身达人。
此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相关专家，就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第五套“快乐舞步健身操”。2011年，它被黑龙江省体育局列为全省全民健身重点推广项目，随后又不断向外省扩展。
“佳木斯”有多火
8月5日晚上7点半，市政府南广场上，跳“佳木斯”的人群多得快把广场占满了，毛估估，总有千把人。
68岁的王秀兰说，她跳“佳木斯”才两个多月，已经迷上了。“我现在啊，只要不下大雨，天天晚上都来；有时候晚饭吃晚了生怕迟到，就把碗筷都先放进厨房，等跳完了回去再洗。”
人群里，除了大妈大爷们，还有不少男男女女的上班族，一个个跳得很HIGH，表情非常自然。和以往任何一种广场舞不同，这种“佳木斯”广场舞，说它是健身操吧，它却又像舞蹈，因为有大众喜爱的舞曲元素；说它是舞蹈吧，它又凸显着体育范儿，是明显的健身操，也难怪男人们不再扭捏了。
国家级社会体育指导员李莉介绍，去年3月份，她参加了全省佳木斯快乐舞步健身操的学习培训，同年7月，这股“佳木斯”风终于刮到了泰州，并且以星火燎原之势，迅速占领了泰州大大小小的健身广场。
目前，市区大大小小的晨晚练点共300多个，每个点跳“佳木斯”的市民阵容从几十人到数百人不等。李莉说，跳了近20年广场舞，像“佳木斯”这么火的，还真不多见，“现在啊，泰州都快跳疯了。”
“佳木斯”怎么跳
广场舞，舞动在城市的各个角落，舞出了泰州人的健身热潮。如果你也喜欢广场舞，但是不会“佳木斯”，那就OUT了！
排列整齐、迈着小步、一步一颠，是“佳木斯”典型的动作风格，因此，也难怪有人戏称它为“僵尸舞”。李莉说，这个说法倒也形象，“佳木斯”就是要跳出“僵尸”味才好。
如今，“佳木斯”已成为泰州市民跳得最热的广场舞，不过真正跳得规范的人却很少。李莉说，佳木斯舞步简单到不需任何基础也能一学就会。只要你想跳，往往都会被“佳木斯”的舞步“粘”住，几个节拍下来就学会了。然而，正因为简单易学、传播速度太快，很多动作在人人相传中走了形变了味，健身效果也随之大打折扣。
那么，“佳木斯”究竟应该怎么跳？李莉说，首先，不要全身摇晃，跳出僵尸味，就成功了一半。其次，“佳木斯”的舞步动作简洁明快，不拖泥带水，练哪就动哪。肩部运动就肩部在动，上肢运动就是双臂平直上下左右机械运动，而身体其他部位则不动。第三，腿部运动，腿要绷直，身体其他部位也不要晃动，如果软绵绵的就没效果了。还需注意的是，所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。整套健身操都要求头正、颈直，挺胸、收腹。
“佳木斯”的健身原理在哪里
本是外来客，“佳木斯”凭什么在泰州市民广场舞中一枝独秀？它的健身优势在哪里呢？
专家认为，“佳木斯”整套健身操的特点是动作简单易学、强度不是很大、容易被中老年人快速接受；整套动作舒展大方、动作幅度合乎人体的关节活动度，可以起到纠正身体姿态、缓解关节酸痛、提高关节的活动度、促进身体的新陈代谢作用。因为适合中老年人锻炼的需求，才得以快速传播开。
比如第一节的动作内容分为齐步走、直臂回环、伸展下摆、侧伸下摆、前侧下摆、侧曲伸展共5个动作，能锻炼上肢，提高上肢的活动度和灵活性；第二节的肩部运动可以促进颈椎的恢复，提高肩部的活动度；第三节的扩胸运动能锻炼胸背部肌肉、纠正身体姿态，起到锻炼肩带肌肉的作用；其他的几节动作，分别针对胸腰段脊柱、腰背段脊柱、腰背部肌肉、下肢髋、膝、踝关节的灵活度等进行功能性的锻炼。
与一般的广播操或工间操不同的是，“佳木斯”的每一节都配上不同的歌曲，音乐风格舒缓而节奏感强，比如《心花开在草原上》《阿佤人民唱新歌》等，均可以起到调节心情的作用。
泰州这些年流行了哪些广场舞
市民刘爱萍是市区资深的广场舞者之一，2006年，她就开始学跳广场舞了。
那时候，大家都不怎么会跳广场舞，而且小区比较少，想跳广场舞的人只能聚集到大的公园广场跟会的人学着跳，不像现在这么如火如荼、遍地开花。那时候，她通过网络学一点，自己再编一点，然后在大的广场上教一些广场舞爱好者学着跳。不像现在，市里和区里的培训机会这么多。
这些年，刘爱萍相继学过、跳过、教过的广场舞有数十种，包括洗衣歌、水姑娘、梁祝、中国吉祥、坐上火车去拉萨、雪山姑娘、舞动中国……八九年间，仅仅她编的印度舞、蒙古舞、新疆舞、西藏舞等各种风格的广场舞，就有十余个。
跳了这么多年的广场舞，刘爱萍感觉最深刻的变化是两个：第一，当然是喜欢跳广场舞的人越来越多了；这第二个变化嘛，是广场舞越简单、越流行。从歌曲老旧但难度较高的洗衣歌，到如今易学易跳、男女老少齐上阵的“佳木斯”，可以看出广场舞跳得好看难看，在人们心中已并不重要，越简单，越流行，最重要的是能起到锻炼身体、舒缓压力、放松身心的目的，而且能享受大家一起跳、一起切磋交流所带来的“独乐乐不如众乐乐”的愉悦。
跳广场舞有哪些注意事项
1.时间并非越长越好
有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃。还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉，这都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会晕厥。跳舞到很晚才休息会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠。广场舞最好饭后1小时再去跳，每次别超过1小时。
2.穿着越轻松越好
穿着硬底鞋、高跟鞋、拖鞋、紧身裤跳广场舞不利于健康。鞋子要舒适，最好穿软底的防滑鞋。衣裤要透气宽松，容易散发热量和汗液。最好穿着护膝，保护膝盖。
3.微微出汗最有效
广场舞是一种有氧运动，跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。另外，老年人应避免高难度动作。
4.老年人最好携伴携药而行
老年人跳广场舞隐藏着一些风险，如跌倒、骨折、心血管疾病发作。因此，老年人最好携伴同行，应急药物也要随身携带，万一感到不适，可立刻服用以缓解症状。
5.音量尽量小一点
为了不扰民，跳舞时间以上午7点以后，晚上8点30之前最适宜，音乐音量最好控制在60分贝以内。遇上高考、中考等特殊时期，不妨停一停。