跳广场舞，必知的几件事

从健康角度来说，这看似每个人都能跳的广场舞有哪些学问和说道呢？

时间 一大早不吃早饭就开跳，或者晚上跳到很晚才回家，这都是不可取的。跳舞以下午4～6时为佳。“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，氧气含量少，不利健康。另外，晚上6点以后或者睡前两小时内不要跳剧烈的舞蹈，否则容易造成入睡困难。总的原则是要随节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。

地点 社区、小区基本都是水泥或瓷砖地，太坚硬的地面对中老年人来说并不适合，长期在这样的场地运动可能损伤关节，尤其很多老人都有不同程度的关节退行性病变。路边空地、立交桥下也不适宜，车道的灰尘和汽车尾气多，边运动边吸入这种受到污染的空气十分不利于健康。最佳的选择就是小区附近的公园，视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口，通风条件好的室内舞蹈教室也可以。

规模 广场舞多是上百人一起跳，这种大规模的组织虽然够热闹，但也有弊端。如果场地有限，人多密集，空气流通就会变差，对老人呼吸系统不利。最佳规模是30~50人，音响节奏清晰，领舞者和同伴都在视野内，便于舞蹈动作的规范和调整。

时长 跳广场舞应以1小时为限，冬季要稍短些，以30分钟左右为宜，稍觉疲劳就应立刻降低强度或缩短时间，否则容易导致运动过度，体力透支，反而对健康不利。老年人心血管弹性普遍较差，大运动量可能使肌肉、韧带、筋膜等软组织受损，此有心脑血管病史的老人更要注意跳舞时长。

舞种 广场舞有节奏欢快、动作剧烈的，也有比较缓慢的。老年人一旦跌倒，容易关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，不管是什么舞种，都应该选择动作幅度小、难度小、强度小的。那些穿插了高难度动作的舞蹈，如大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等，就不要尝试了。即使跳小强度的舞，也应注意循序渐进。

跳前准备 跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，做5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。此外，跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，否则易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

跳后放松 跳完舞后不要马上收工回家，应该做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，有助彻底放松。

此外，需要提醒的是，并非所有人都适宜跳广场舞，凡患有急性病(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。血压和心脏不太好者，要合理安排活动强度以及时间。

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